posilek przed po

4 po 5 moze byc, lub jak wolisz:-) nie ma sensu dalej tak duzo kreatyny dawac, jak chcesz tyle dawac to bez fazy nasycenia. 1,5h przd treningiem posiłek 15min przed treningiem SHOTGUN pod koniec treningu BCAA po treningu siłowym mono następnie 20min rowerka stacjonarnego po rowerku 35-40g białka+wegle proste(carbo/rodzynki) do 40min normalny [...]

kreatynke daj klasycznie w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 10g o dowolnej porze dnia jakos zbytniej roznicy nie widze w Twoim dawkowaniu oprocz cytru wiec co za duzo? ;-) prócz pomperów to tutaj na czerwono ;-) przede wszystkim - czy to naprawdę jest obojętnie kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? tak obojętnie, mięśnie mają się [...]

[...] surówką, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku i łyżka oliwy z oliwek od bolu moze byc Piąty posiłek: , twaróg, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu. Po co tyle nabialu ,ser bialy zmieszany z orzechami posiekanymi Przed spaniem śledzik lub makrela, ale zazwyczaj śledź Przesun sledzia na inny posilek tu daj tune z oliwa z oliwek

Dzisiaj dzień ciężki pod względem stresu i zabiegania ale dałam radę. Na pływalni byłam na 7.00. Było mało ludzi więc miałam pole do popisu... tylko że mam takie zakwasy po wczorajszym treningu że większość czasu pływałam z deseczką pracując samymi nogami bo w nogach jakoś zakwasy malutkie ale ramiona i plecy po tym drążku to coś wspaniałego ;) [...]

Co do robienia z siebie idiotki - chodzi o pierdoły do wyszukania na 100% przy użyciu opcji szukaj i chwili czasu, a ostatnio wszystko mnie odciąga od kompa. Przykładowo na dziś od rana szukam chwili by wszukać takich elementarnych rzeczy jak: - ważyć mięcho przed, czy po ugotowaniu/zapieczeniu? Bo różnica wagi napewno będzie spora - czy aeroby [...]

Siemanko, W końcu wolny weekend pierwszy od niepamiętnych czasów(serio nie pamiętam kiedy miałem cały weekend wolny ;] ) W czwartek przed nocką tylko 3h snu... nie mogłem zasnąć i tak do godziny 12....w piątek bo musiałem być na badaniach w Katowicach, byłem przez całą dobe na nogach, masakra, organizm wykończony. Dzisiaj też 3h snu ale to tylko [...]

Dziękuję za rady! Co do bcaa - kierowałem się wskazówkami z puszki a i czytałem, że dawka wynosi +/- 1g na 10kg ciała, i sądziłem że to dawkowanie spełnia te wymagania tylko jest po prostu podzielone na części. Najwyraźniej pucha gada bzdury. Po treningu od razu wsuwam banana, pełny posiłek jakieś 20 minut później. Jakbyś sugerował dawkować przy [...]

SuperDrive 1 porcja godzinę po posiłku przed treningowym na 30 minut przed treningiem - pompa 7/10 - lepiej jak normalnie - pobudzenie 7/10 - było - smak 9/10 - dobry, jak oranżadki w saszetkach czy wit c pomarańczowa - rozpuszczalność 9,5/10 - dosłownie ze 3 grudeczki na dnia - ogólne odczucia 8/10 SuperDrive 1 porcja > 15 minut > posiłek > pół [...]

Piatek Odpoczywam dziś od treningu siłowego . Jutro powalcze z barkami i bicepsem :-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 1-4. [...]

I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]

[...] od razu po treningu posilku lub po prostu tak wolisz? jesli 1 odpowiesz - to do posilkow ubogich w bialko, jesli 2 - chwile po treningu, do godziny pozniej normalny posilek weglowodanowo - bialkowy Kreatyna HiTec (starczy na 30 dni) - 5 g rano na czczo, 5 g po treningu lub w porze treningu (jesli pierwsza porcje zjesz nie na czczo a np. [...]

Możesz w 2 posiłku dać mniej kcal, dużo mniej. Po za tym odżywka nie zastąpi Ci posiłku. Po treningu za mało kcal względem innych posiłków. Posiłek 6 daj węgle i tłuszcz. Dokup tran do diety. Ostatni posiłek do 2 godzin przed snem, nie dłużej. 2,5 grama białka to zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą zupełnie. 3600 kcal możesz zostawić tyle na [...]

BARDZO MAŁO KALORII. Kobiety o połowę mniejsze od Ciebie mają tyle samo. Białko - 212 / Węglowodany - 424 / tłuszcz - 106 <--- to jest poziom 0. 1. Dodaj po treningu siłowym areoby (20 min) 2. Organizm musi się regenerować więc wystarczy po treningu siłowym 3. Nic się nie stanie. 4. Przed i Po treningu ma być konkretny posiłek (nie ważne w jakich [...]

koles08 - Wielkie dzieki za pomoc!!! Ułozylem sobie druga dietke zeby nie jesc ciagle tego samego..mysle ze jest oki ale wrzuce moze zerkniecie czy napewno wszystko dobrze dobralem... Posilek 1 - 9.00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 3szt. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g [...]

no bokserki były świetne;P Posiłek nr 6 jest po treningowym. Nr 4 to taka przekąska wciagu dnia. Waga 93 kg chyba gdzies to wczesniej napisałem.Kcal jest troche za mało wiec dorzuce dzisiaj troche wegli do sniadania i przed treningiem.Po treningu sie boje jesc ww bo koncze trening koło 9 wiec ten posiłek jest przed snem.waga jest duza ale duza tez [...]

Dzień 17 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]

Okej, przeczytałem te wszystkie artykuły, ale i tak do końca nie wiem co i jak, gdyż wszędzie podane jest co innego. Mój akutualny (przykładowy) posiłek dzienny to : Posiłek 1- godzina 11:30 3 skibki chleba razowego z masłem Delma Posiłek dwa - godzina 14:30 gotowana noga od kurczaka skibka chleba razowego z masłem Delma Posiłek 3 - godzina [...]

Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Brakuje białka DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 Brak mięsa, wegli OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ [...]

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Płatki owsiane 100g 2 łyzeczki miodu Rodzynki 100g Twaróg 100g B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g ser gouda 2 plasterki 4g? Szynka 2 plasterki 4g? Marchewka 150g B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] = 30,87 / T = 13,992 / W = 69,01 posiłek przedtreningowy 16:30 Brokół - 150g Kefir - 300g Kasza gryczana - 60g Ser chudy biały - 50g B = 29,91 / T = 5,71 / W = 69,58 posilek po treningowy 20:00 Karaś - 200g Ryż - 90g // tu bym dał mniej wegli bo piszesz ze łatwo sie otłuszczasz, wiec tak z 40 g ryzu przenies gdzies wczesniej Sałata - [...]